Аюрведический центр красоты и здоровья «Живая вода»
8 СПОСОБОВ ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Вы часто чувствуете себя уставшим днем, просыпаетесь слабым и вялым, а физические упражнения опустошают вас? Возможно, у вас усталость надпочечников – довольно распространенное состояние организма, при котором тело не может адекватно реагировать на жизненные трудности.
Усталость надпочечников проявляет себя через следующие симптомы:
- всепоглощающая усталость
- бессонница (особенно в промежутке между 2 и 4 часами утра),
- полуденная вялость
- тяга к соленому, сладкому или тонизирующему, особенно во второй половине дня
- головокружение при вставании
- низкое кровяное давление
- раздражительность и повышенное нервное возбуждение при чувстве голода.
С помощью изменения всего нескольких привычек можно эффективно восполнить свою энергию и нормализовать функцию надпочечников:
1. Сон
Регулярный полноценный сон – это один из лучших способов поддержать ваши надпочечники. Даже если у вас есть проблемы с бессонницей, или вам очень сложно заснуть вечером, с помощью этих хороших привычек вы сможете значительно улучшить качество сна:
Отправляйтесь спать в одно и то же время, но не позднее 10 часов вечера.
Постарайтесь спать 9-11 часов, хотя бы по выходным, если на неделе это совершенно невозможно.
Не смотрите в компьютер, телевизор или смартфон минимум за час до отхода ко сну; таким образом, вы настраиваете свой мозг на сон (если есть такая возможность – наденьте оранжевые очки, которые будут блокировать синий свет с экранов; синий свет подавляет гормоны сна и может вызвать бессонницу или нарушить циклы сна).
Перед сном перекусите кусочком еды, богатой белком и полезными жирами и содержащей минимальное количество углеводов.
Перед сном избегайте сахаров, тонизирующей пищи или еды, богатой углеводами.
2. Упражнения на расслабление
Вы сомневаетесь в эффективности расслабляющих упражнений? Подумайте еще раз! Придумайте тихое спокойное действие, например, полежать 10 минут с поднятыми вверх ногами, или медитация, или замедленное дыхание. Также в любой момент, когда вы чувствуете усталость, прислушайтесь к своему телу и постарайтесь прилечь на несколько минут.
3. Избегайте вредной пищи и избытка сахара
Неважно, пончики это или фрукты, вредная пища и избыток сахара перегружают надпочечники и опустошают их запасы энергии.
4. Не употребляйте кофеин и другие тонизирующие вещества
Да, речь идет о кофе. Стимуляторы – худшие враги ваших надпочечников. Как и сахара, они заставляют надпочечники работать слишком сильно, усугубляя ваше состояние усталости.
5. Только деликатные упражнения спортом
При усталости надпочечников долгие и интенсивные нагрузки дополнительно опустошают организм. Перейдите на более мягкие виды спорта: ходьба, йога, плавание. Избегайте длинных аэробных нагрузок. И осторожно: если после спорта вы буквально вымотаны, то интенсивность надо снизить.
6. Ваш завтрак должен содержать много белка и жира, без сахара или тонизирующих напитков
Функции надпочечников, содержание сахара в крови и уровень энергии тесно связаны между собой. Завтрак, богатый белком и жиром, без сахара или энергетиков позволяет надпочечникам хорошо начать день и продержаться в стабильном состоянии до самого вечера. Также это помогает избежать полуденной вялости и лучше заснуть.
7. Покончите со стрессом
Внимательно проанализируйте, что заставляет вас нервничать: жалобы друзей, ворчливые начальники, сумасшедшее расписание. Какие факторы стресса можно минимизировать или вовсе изничтожить? Снижение уровня стресса – важное условие для приведения работы надпочечников в порядок.
8. Не употребляйте сахар и стимулирующие вещества, если вы устали
Когда вас настигает полуденная вялость, первое, что приходит в голову – что-то вроде пенного капучино. Однако на самом деле, он только усугубляет энергетическую опустошенность надпочечников. Вместо такого капучино подкормите организм белком, полезными жирами и небольшой порцией углеводов для поддержания здорового уровня сахара в крови и активной деятельности мозга. Этого будет достаточно, чтобы прогнать усталость. Поэтому запаситесь заранее здоровыми перекусами для второй половины дня.
Усталость надпочечников обычно является сопровождающим состоянием при таких состояниях, как анемия, кишечные расстройства, несбалансированное питание, гормональный дисбаланс, аутоимунные заболевания, воспаления, дефицит микроэлементов. Важно правильно определить истинную причину усталости надпочечников, а также правильно выработать описанные выше привычки: они действительно помогут быстрее решить проблемы со здоровьем и наполнить организм столь необходимой энергией.
Свежие комментарии